Come Accrescere la Fiducia Attraverso la Gratitudine

Scritto in collaborazione con: Natalia S. David, Psy.D.

È risaputo che le persone riconoscenti sono più sane, felici e resilienti rispetto a quelle che non lo sono. La gratitudine può anche accrescere la fiducia che gli altri ripongono nei nostri confronti. Quindi, adottando un atteggiamento riconoscente, incoraggerai le persone a fidarsi più facilmente di te. Se sai dimostrare buona volontà, anche gli altri saranno più grati e tenderanno a contare su di te. Per rafforzare la loro fiducia, abituati a esprimere gratitudine nei rapporti con i familiari, gli amici e i colleghi.

Parte 1 di 3:
Praticare la Gratitudine

  1. 1
    Tieni un diario della gratitudine. Annota ogni giorno 3-5 cose per cui ti senti grato. Nel corso del tempo questa semplice abitudine ti renderà più consapevole delle cose belle che accadono nella tua vita.[1] Inoltre, può produrre effetti positivi sul tuo benessere personale.[2]
    • Scrivi tutto, dai piccoli episodi agli eventi memorabili. Una promozione sul lavoro è un avvenimento importante da inserire nel tuo diario, ma lo è anche l'acquisto di un paio di calzini colorati che tanto desideravi.
    • Ti conviene aggiornarlo la sera, in modo da poter riflettere su quello che è accaduto durante il giorno. Considera alcune applicazioni, come "Gem – sii grato, sii felice", "Gratitude Journal" e "Uplifter".
    • Un'altra opzione è quella di esprimere ad alta voce le cose per cui ti senti grato. In questo modo, comincerai la giornata col piede giusto. Se manifesti la tua riconoscenza fin da quando apri gli occhi, sarai più propenso a dimostrarla nell'arco di tutto il giorno. Inoltre, sarai di buonumore e potrai attenuare le emozioni negative.
  2. 2
    Medita. La meditazione ti aiuterà ad acquisire una maggiore consapevolezza, una qualità essenziale per notare e apprezzare le piccole cose della vita. Inserisci alcuni semplici esercizi di meditazione nella tua routine quotidiana.[3]
    • Se sei un principiante, un ottimo esercizio di meditazione è quello di sgombrare la mente e concentrarti sul tuo modo di respirare. Più lo pratichi, più riuscirai a ignorare le distrazioni e focalizzare la mente sul momento che stai vivendo.
    • Puoi anche meditare su una parola, una frase o una cosa particolare per cui ti senti grato.
  3. 3
    Invia un biglietto di ringraziamento. Se vuoi ringraziare un persona per l'aiuto che ti ha offerto, faglielo sapere! Puoi farle recapitare un biglietto in qualsiasi momento, non solo quando ti regala qualcosa. Esprimendo la tua gratitudine, ti sentirai bene con te stesso e con lei e ti abituerai ad apprezzare di più la gentilezza degli altri.[4]
    • Considera la possibilità di inviare una cartolina o un biglietto a un amico che è sempre stato disponibile nei tuoi confronti, un collega che ti semplifica la vita in ufficio o un familiare che recentemente ti ha fatto un favore.
  4. 4
    Guarda i lati positivi. Prendi l'abitudine di notare e apprezzare tutto ciò che va bene nella tua vita. Quando ti lamenti o ti soffermi sugli aspetti negativi di una situazione, sforzati di trovare qualcosa di bello.[5]
    • Ad esempio, invece di tremare all'idea della fatica che fai per recarti al lavoro, potresti prendere il tuo lungo tragitto come un'opportunità per ascoltare i tuoi brani musicali o i tuoi podcast preferiti.
    • Altri modi per mettere in risalto gli aspetti positivi consistono nel congratularsi con le persone, esprimere pareri favorevoli quando succede qualcosa di bello e godersi i piccoli piaceri della vita, come un buon caffè al mattino.
  5. 5
    Esprimi riconoscenza alle persone a cui vuoi bene. Il fatto di esternare la propria gratitudine migliora lo stato d'animo. Quindi, stabilisci un momento durante la settimana in cui poter parlare di gratitudine con la tua famiglia e gli amici più stretti. Incoraggiali ad aprirsi sulle cose per cui si sentono grati e manifesta la tua riconoscenza per quello che sta accadendo nella tua vita.[6]
    • Puoi anche proporre di tenere un registro della gratitudine a casa o al lavoro. Incoraggia la tua famiglia o i tuoi colleghi ad annotare tutto quello che apprezzano.
    Pubblicità

Parte 2 di 3:
Coltivare la Fiducia negli Altri

  1. 1
    Esprimi il tuo apprezzamento quando lavori. Di' ai tuoi colleghi o ai tuoi dipendenti quanto apprezzi i loro sforzi. Quando hai ben presenti le qualità degli altri, sei portato a riporre più fiducia in loro. In questo modo, inaugurerai anche un clima più sano e positivo sul lavoro.[7]
    • I dipendenti sono più felici e produttivi se lavorano in un clima generale di riconoscenza.
    • Non devi esagerare con i complimenti. Ad esempio, prova a dire: "Grazie per l'impegno dedicato ieri alla chiusura del rapporto" oppure "Il tuo contributo è un valore aggiunto per l'azienda".
  2. 2
    Fai sapere al tuo partner che cosa apprezzi di lui. Prova questo esercizio di gratitudine durante un momento di silenzio. Confidatevi a turno tutto quello per cui ognuno si sente grato nei confronti dell'altro, che si tratti di motivi banali o importanti. Esprimendo quello che pensate, rafforzerete la fiducia di coppia e vi sentirete più sicuri della vostra relazione.[8]
    • Vedi se riesci a esprimere la tua riconoscenza per dieci minuti.
  3. 3
    Invia una lettera a qualcuno che non hai mai ringraziato nel modo giusto. Per sentirti più aperto e ottimista verso il mondo circostante, prova a metterti in contatto con una persona del passato. Pensa a qualcuno che ti ha ispirato o aiutato quando eri più piccolo e fagli sapere come il suo intervento ha influito sulla tua vita.[9]
    • Ad esempio, potresti inviare una lettera di ringraziamento a un vecchio amico, un insegnante o un ex datore di lavoro.
  4. 4
    Apprezza quello che hai in comune con gli altri. Quando hai l'impressione di poterti relazionare con qualcuno, è più facile fidarti di lui. Per sentirti più positivo nei confronti delle persone che fanno parte della tua vita, concentrati sui vostri punti di intesa.[10]
    • Per costruire un legame con qualcuno, individua gli obiettivi in comune, le esperienze simili e i gusti che condividete.
    • Ad esempio, potresti accrescere la fiducia che nutri nei confronti di un collega pensando agli obiettivi che condividete sul lavoro.
    Pubblicità

Parte 3 di 3:
Essere una Persona che Merita la Fiducia degli Altri

  1. 1
    Chiediti che cosa puoi offrire alle persone. Anche se non puoi incoraggiare chiunque a essere riconoscente, puoi comportarti in modo da aumentare questa possibilità. Prova a guadagnare la fiducia degli altri riflettendo sul modo in cui puoi usare le tue capacità e le tue qualità personali per aiutarli. Dopodiché trova una soluzione per mettere in pratica il tuo obiettivo.[11]
    • Ad esempio, se sai ascoltare la gente, puoi renderti disponibile quando i tuoi amici hanno bisogno di qualcuno con cui parlare.
  2. 2
    Offri aspettative positive. Assicurati che i tuoi comportamenti quotidiani dimostrino alle persone che sei affidabile. Racconta la verità, tratta tutti con cortesia e tieni fede alle tue promesse. La gente apprezza l'onestà e l'attenzione, quindi dimostrando di avere queste qualità, le incoraggerai a fidarsi di te.[12]
    • Comportati coerentemente, anche se sei hai mille impegni o passi una brutta giornata. Le persone non si fideranno di te se non hai una condotta affidabile.
  3. 3
    Sii leale nelle situazioni conflittuali. Se hai un disaccordo con qualcuno, gestiscilo in modo corretto e maturo. Evita di tirare in ballo vecchie polemiche e non abbassarti agli insulti personali. Piuttosto, concentrati a trovare una soluzione che soddisfi tutti. Le persone apprezzeranno il tuo equilibrio e, così facendo, guadagnerai la loro fiducia.[13]
    • La stessa regola vale se devi mettere pace tra due persone. Ascolta entrambe le versioni ed evita di schierarti da una parte. Quindi, aiutale a trovare una soluzione ragionevole.
  4. 4
    Evita di lamentarti o fare pettegolezzi. Parlando alle spalle degli altri, comprometterai immediatamente la tua serietà. Evita i comportamenti da doppiogiochista e concentrati su quello che apprezzi nelle persone. Appena si renderanno conto che non ti alletta l'idea di screditare chi non può difendersi, si fideranno di te per proteggere allo stesso modo la loro reputazione.[14]
  5. 5
    Esprimi la tua gratitudine per poter crescere in tutti gli ambiti della tua vita. La riconoscenza tende a favorire comportamenti prosociali, la carriera professionale e la salute. Non soffermarti sugli aspetti negativi della tua vita, ma concentrati su quelli positivi in modo da arricchirla in tutte le sue sfaccettature. Anche se qualcosa non va come speravi, metti a frutto l'esperienza che hai vissuto per crescere personalmente e cerca di farne tesoro.
    • Ad esempio, se non superi un esame, individua che cosa è andato storto e come puoi migliorare il tuo metodo di studio per prendere voti più alti.
    Pubblicità


Informazioni su questo wikiHow

Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Natalia S. David, Psy.D.. La Dottoressa David lavora come Docente Aggiunta di Psicologia presso l'University of Texas Southwestern Medical Center. Ha conseguito il diploma professionale di post-master in Psicologia Clinica all'Alliant International University nel 2017.
Categorie: Interazioni Sociali

Hai trovato utile questo articolo?

No
Pubblicità