Come Continuare ad Allattare Dopo Essere Tornata al Lavoro

Se sei una donna in carriera a tempo pieno e desideri continuare ad allattare una volta tornata al lavoro, questa può essere una bella sfida. Gli ingredienti chiave per mantenere con successo un allattamento totale dopo aver ripreso a esercitare la tua professione sono la determinazione, la pianificazione e il supporto dato dalla famiglia e dagli amici. Senza di essi, è facile lasciarti scoraggiare e arrenderti subito dopo aver ricominciato con la tua vita normale. Leggi per scoprire come gestire un lavoro full time e un bebè allo stesso tempo.

Passaggi

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    Preparati. Prima di tornare al lavoro, devi pianificare in anticipo e prepararti sin da subito. Questo significa far accumulare una riserva di latte materno spremuto (EBM) e stabilizzare l'organizzazione per prepararlo con successo mentre sei in ufficio. Se investi il tempo e lo sforzo necessari per conseguirlo subito, sarà meno difficile una volta che sarai tornata a lavorare. Crea una riserva di latte materno spremuto mentre sei ancora in maternità. Si fa spremendo del latte extra tra gli allattamenti e conservandolo per un uso successivo. Le scorte servono allo scopo di ottenere un cuscinetto che ti aiuterà a minimizzare lo stress causato dagli adattamenti delle prime settimane di ritorno al lavoro.
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    Gestisci il tuo EBM, che può essere conservato fino a tre mesi in un surgelatore. Presumendo che tu non svolga un lavoro che ti richieda di viaggiare, una piccola scorta di tre-quattro giorni di poppate (circa quattro-cinque biberon al giorno) dovrebbe essere sufficiente per un bambino di tre mesi. Se hai un lavoro che ti richiede di viaggiare lontano da casa, allora avrai bisogno di un accumulo più grande e di una pianificazione e di una preparazione anticipate. È importante usare il latte surgelato e poi sostituirlo con quello spremuto da poco, in modo che non vada a male. Usane un po' ogni settimana o ogni giorno con tuo figlio e surgelane un po' ogni settimana per cambiarlo.
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    Prepara una quantità appropriata di EBM. Dovresti essere in grado di iniziare a spremere il latte materno da conservare una volta che le tue scorte si sono ben stabilizzate, intorno alla seconda o alla terza settimana dopo il parto se hai esclusivamente allattato sin dalla nascita del bambino. Il momento migliore per spremerlo è al mattino, tra gli allattamenti, circa un'ora o un'ora e mezza dopo una poppata. Comincia spremendo un terzo o un mezzo di una poppata inizialmente (così, quando il bambino si sveglierà, avrai ancora del latte a sufficienza per soddisfarlo), fallo per due o tre volte al giorno. Combina quello che hai ottenuto alla fine della giornata versandolo in una bottiglia vuota, che potrai mettere nel surgelatore. In questo modo, sarai in grado di preparare una bottiglia al giorno mentre sei ancora in maternità. In termini di volume, dovrai calibrarti in base all'appetito del bebè. Una misurazione approssimativa per un neonato di tre mesi sarebbe pari a 120-160 ml per poppata.
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    Fai in modo che il bambino si abitui presto al biberon. Una volta che l'allattamento si sarà ben stabilizzato, dovrai cominciare a far abituare il bambino anche alla nutrizione attraverso il biberon. Cerca di far intervenire sempre un'altra persona per nutrirlo con la bottiglia piena di EBM, così eviterai di confonderlo. È utile affidare il lavoro a un assistente esperto. Farlo dal principio invece di aspettare finché non starai per tornare al lavoro è altrettanto importante. Un buon momento per cominciare è intorno alle tre settimane di vita del bebè. Quando viene alimentato con il biberon, spremi il latte da conservare. Una volta che si abitua a essere nutrito sia mediante il biberon sia succhiando il latte direttamente del tuo seno, dovresti mantenere questa familiarità dandogli da mangiare con il biberon due o tre volte alla settimana (e, di nuovo, spremi il latte da conservare nel frattempo).
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    Fatti aiutare dalla tua famiglia e dai tuoi amici. È importante preparare l'assistente in merito a come somministrare l'EBM e a come stabilire un sistema sul quale siate entrambi d'accordo. Per esempio, se usi delle buste per conservare il latte materno, dovrai spiegare all'assistente come gestirle e anche indicargli la quantità di tempo necessaria affinché il latte sia alla temperatura giusta. Può essere molto stancante lavorare per tutta la giornata, spremere del latte e poi tornare a casa per allattare direttamente il bambino, dunque è importante che la tua famiglia ti appoggi.
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    Cerca aiuto al lavoro. Ottenere il supporto del tuo supervisore è fondamentale perché dovrai scusarti due o tre volte al giorno per circa 20-30 minuti allo scopo di spremere il latte. È importante rassicurarlo del fatto che ciò non comprometterà la qualità del lavoro né la tua puntualità. Se conosci altre madri che hanno da poco fatto lo stesso al lavoro o che si trovano nella tua identica situazione, crea una connessione con loro, perché saranno una preziosa rete di appoggio per avere consigli e risorse. Informati in anticipo riguardo all'esistenza di una stanza per la lattazione nel tuo ufficio; nel caso fosse disponibile, chiedi se sono già presenti delle attrezzature. Non disponi di una stanza apposita? Potresti richiederla prima della maternità. Qualora non fosse possibile averla, dovrai trovare uno spazio discreto e privato. Potrebbe trattarsi di una stanza per le riunioni che può essere chiusa a chiave e che potresti prenotare in anticipo.
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    Procurati le attrezzature giuste. Ecco una lista degli elementi importanti che ti serviranno:
    • Pompe tiralatte; ne esistono di molti tipi e marche sul mercato. La più idonea è quella elettrica per entrambi i seni, perché dimezzerà la quantità di tempo necessaria per spremere il latte materno. Usare una pompa elettrica, che ti permette di avere le mani libere dal dispositivo che serve a pompare, significa anche che non finirai con l'avere le braccia e le mani doloranti alla fine della giornata, e avrai pure le mani libere durante il lavoro per leggere un rapporto se hai i tempi stretti in ufficio, vuoi bere qualcosa o mangiare un boccone. Se puoi, trovane una che possa operare sia mediante l'elettricità sia a batterie, dunque la tua flessibilità sarà massima in ufficio.
    • Tupperware. In base alla pompa per il seno, potrebbe servirti un contenitore per conservare gli imbuti e mantenerli sterili. Alcune pompe hanno dei coperchi designati per tenerle sterili, dunque questi contenitori non saranno necessari. Sono utili per trasportare la pompa al lavoro dopo averla sterilizzata a casa.
    • Bottiglie. Sebbene ci siano delle buste per il latte disponibili sul mercato, le bottiglie sono il modo più affidabile per trasportare l'EBM. L'ultima cosa che vuoi è tornare a casa e scoprire che le buste sono scoppiate o hanno avuto delle perdite, e quindi hai sprecato tempo preparando il latte. Se conservi l'EBM nelle buste, trasportalo a casa nelle bottiglie e poi versalo al loro interno prima di conservarlo.
    • Borsa frigo. Una piccola borsa frigo provvista di pacchi di ghiaccio manterrà il latte fresco mentre torni a casa. Puoi procurarti tutto l'occorrente nei negozi che vendono attrezzature da campeggio invece di pagare in più per quelle speciali offerte dalle imprese che producono pompe tiralatte. Se al lavoro non hai un frigorifero per conservare l'EBM durante il giorno, potresti considerare l'idea di acquistare un piccolo frigo bar o un frigorifero portatile. Un'alternativa da poco disponibile è costituita dal Fridge to Go, che è una borsa frigo con pacchi di ghiaccio incorporati che promette di far raffreddare i liquidi e di mantenerli freschi fino a un massimo di 12 ore.
    • Sterilizzatore. Questo strumento sarà necessario se pomperai più di una volta durante la giornata lavorativa. Se la stanza per la lattazione del tuo ufficio non ce l'ha, potresti comprarne uno piccolo. Alcuni di quelli meno grandi possono tenere due bottiglie normali. Un'alternativa è utilizzare delle tavolette sterilizzanti e avere un contenitore all'ufficio per conservare il liquido. Il vantaggio garantito da questa soluzione è che non devi aspettare i cicli di sterilizzazione e che puoi tenere sterili tutte le tue attrezzature nel corso della giornata lasciandole immerse nel liquido. Un'ulteriore possibilità è acquistare degli imbuti e delle componenti extra, sterilizzarli al mattino e tenerli in un tupperware finché non sarai pronta a usarli. Le buste che si sterilizzano nel forno a microonde rappresentano un'altra opzione, reperibile senza problemi nei negozi per bambini.
    • Cuscinetti per il seno. Sono assolutamente necessari per aiutarti a evitare incidenti e antiestetiche macchie di latte al lavoro. Se il rispetto per l'ambiente è importante per te e non vuoi usare cuscinetti usa e getta, potresti comprare quelli lavabili.
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    Fai delle prove. Potrebbe tornarti utile mettere a punto una giornata per le prove qualche settimana prima di tornare al lavoro. Due-tre settimane circa prima della data di rientro all'ufficio, potresti fare il tentativo di lavorare per una giornata completa. Questo aiuterà il bambino e l'assistente ad abituarsi a un giorno pieno di nutrimento con il biberon, e anche tu ti riabituerai alla tua professione e a bilanciare il tempo richiesto per spremere il latte. Ciò è particolarmente utile se è la tua prima volta. L'esperienza ti darà una mano a testare il sistema e a controllare le tue attrezzature. Qualora avessi problemi o domande, avrai ancora del tempo per parlare con un esperto prima di riprendere a lavorare a tempo pieno. Potresti anche considerare la possibilità di prenderti un giorno libero una volta alla settimana non appena torni in ufficio. Quello migliore per farlo è il mercoledì. Nel caso tu sia tornata al lavoro esattamente dopo tre mesi dalla maternità, tuo figlio probabilmente ancora non dorme per tutta la notte, e una pausa di un giorno sarà più che benvenuta dopo due notti di sonno interrotto. Prenderti un break a metà settimana ti darà del tempo per recuperare, per riposare e per riottenere la riserva di latte qualora fosse stata disturbata a causa dello stress al lavoro. Non pianificare commissioni o faccende domestiche durante il tuo giorno libero, concentrati solo sul riposo e sull'allattamento del bebè direttamente mediante il seno.
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    Pianifica e programma i tuoi giorni lavorativi. Prenditi del tempo tra una riunione e l'altra appositamente per spremere il latte. Se non lo fai, potresti essere presa completamente dal lavoro e non sarai in grado di trovare il momento giusto per scusarti quando necessario.
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    Scendi a compromessi. Dovresti adeguarti ad alcune rinunce in modo che la preparazione del latte al lavoro non comprometta il tuo rendimento. Invece di pranzare con i tuoi colleghi, potrebbe essere necessario pranzare mentre spremi. Deve esserti chiaro quello che vuoi portare a termine in anticipo e quello che sei disposta a sacrificare, così la situazione non diventerà stressante per te.
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    Mantieniti rilassata. Sii consapevole del fatto che lo stress lavorativo intaccherà le tue riserve di latte. È importante prenderla con calma e non farti sopraffare dagli impegni. È altrettanto fondamentale bere tanti liquidi e mangiare bene (qualcosa che potresti tendere a sottovalutare quando sei davvero occupata), dunque tieni una caraffa d'acqua e degli snack a portata di mano, per mantenerti piena di energie e sostenere la produzione di latte. Se l'accumulo delle scorte viene interrotto a causa dei programmi e dello stress del lavoro, le riserve che hai a casa e il tuo giorno libero saranno dei cuscinetti utili per aiutarti a stabilizzare nuovamente il ritmo.
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    Tieni le cose in prospettiva. Per sostenere questo processo per svariati mesi, devi rilassarti e trarne beneficio, non considerarlo un obbligo o una faticaccia. Se mantenere l'allattamento quando torni al lavoro ti mette troppo sotto pressione e fa salire alle stelle i tuoi livelli di stress, continuare a farlo ti porterà a diventare una madre irritabile e guidata dal senso di colpa. Nel caso la conservazione delle scorte di latte materno interferisca con l'apprezzamento della tua maternità e del tuo legame con il bambino, considera seriamente l'opzione di fermarti. Se affronti il procedimento giorno per giorno, sembrerà meno spaventoso e alla fine supererai il traguardo. Ci sono molti modi per essere una grande madre e iniziano tutti con una donna felice e serena!

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Categorie: Salute Donna | Genitori

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