Come Eseguire dei Plank Laterali su una Palla da Allenamento

Questa variante ad alta intensità del plank laterale modifica l'allungamento abbastanza da rinforzare tutto il core oltre agli obliqui e al retto addominale.

Metodo 1 di 4:
Parte 1: Assumere la Posizione di Partenza

  1. 1
    Metti la palla d'allenamento in una zona aperta. Dovresti avere molto spazio per muoverti, e dovresti rimuovere tutti gli oggetti affilati e pesanti per ridurre al minimo la possibilità di incidenti.
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    Inginocchiati su un tappetino con la palla d'allenamento accanto a te. Non importa da quale lato si trova la palla, perché durante l'esercizio allenerai entrambi i lati.
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    Abbassa la parte superiore del corpo sopra la palla d'allenamento. Dovresti essere in grado di abbassare le braccia e toccare il pavimento. Se non puoi, posa il braccio sopra la palla invece.
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Metodo 4 di 4:
Parte 4: Frequenza

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    Fai 5 - 10 ripetizioni di questo esercizio su ogni lato. Cerca di completare 1-3 serie.
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    Per iniziare a vedere e sentire i risultati, cerca di fare 3 serie 5 volte a settimana per 6 settimane.
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Consigli

  • Puoi anche posare il ginocchio a terra per rendere l'esercizio più semplice.
  • Per un allenamento più semplice, metti la palla tra delle sedie o chiedi a qualcuno di tenerla ferma.
  • I benefici di questi esercizi sono un aumento della forza e della flessibilità nei muscoli addominali.
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Avvertenze

  • Potresti subire degli infortuni ai gomiti se eseguirai questo esercizio in modo scorretto.
  • Assicurati di non usare un peso troppo pesante, o affaticherai i gomiti.

Cose che ti Serviranno

  • Palla da allenamento
  • Tappetino per esercizi
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Categorie: Fitness Personale

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