Come Eseguire l'Esercizio Single Leg Kick nel Pilates

Questo esercizio a bassa intensità rafforza i tendini posteriori del ginocchio, la parte superiore della schiena e i muscoli addominali.

Parte 1 di 4:
Assumere la Posizione Iniziale

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    Sdraiati sul materassino in posizione prona, tieni i gomiti piegati e appoggia i palmi delle mani a terra, ai lati del petto.
  2. 2
    Tendi l'ombelico verso la spina dorsale mentre sollevi lentamente il busto dal materassino. I gomiti e gli avambracci dovranno sostenere il peso della parte superiore del corpo.
  3. 3
    Stringi i glutei e spingi la parte inferiore del corpo contro il materassino, favorendo la distensione della zona lombare. Allinea il collo alla colonna vertebrale e rivolgi lo sguardo al pavimento, a circa 60 cm da te.
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Parte 2 di 4:
Eseguire l'Esercizio

  1. 1
    Inspira, mentre pieghi un ginocchio e avvicini il tallone della gamba piegata alla rispettiva natica; ripeti il movimento due volte e tieni il piede a martello.
  2. 2
    Espira e ritorna alla posizione iniziale.
  3. 3
    Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
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Parte 3 di 4:
Versione Modificata con una Minore Attività delle Spalle

  1. 1
    Anziché posizionare gli avambracci sotto le spalle, incrociali l'uno sull'altro, davanti a te. Appoggia la fronte sulle braccia sovrapposte.
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Parte 4 di 4:
Frequenza

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    Esegui 2 ripetizioni per ogni lato per ogni serie dell'esercizio. Ripeti fino a completare 10 serie.
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    Per accorciare i tempi di risposta da parte del corpo, aumenta il numero di serie e di allenamenti settimanali.
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Consigli

  • I benefici apportati da questo esercizio sono un incremento della forza e della flessibilità dei tendini posteriori del ginocchio, della parte superiore della schiena e dei muscoli addominali e quadricipiti.
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Avvertenze

  • Se eseguito in modo inappropriato questo esercizio può causare infortuni.
  • Le persone con uno scarso equilibrio dovrebbero eseguire questo esercizio con cautela.
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Cose che ti Serviranno

  • Materassino

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Categorie: Fitness Personale

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