Come Essere Indipendenti dal Punto di Vista Emotivo

Scritto in collaborazione con: Tasha Rube, LMSW

La resilienza e l'indipendenza dal punto di vista emotivo sono parte integrante della felicità personale. Quando la percezione che abbiamo di noi stessi dipende dagli altri, significa che non sappiamo veramente chi siamo. Fortunatamente, accettandoci, modificando il nostro modo di pensare e imparando a essere sinceri con noi stessi e quello che pensiamo, possiamo scoprire quel senso di pace interiore e indipendenza che stiamo cercando. Continua a leggere l'articolo.

Parte 1 di 3:
Accettare se Stessi

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    Individua i benefici che derivano dall'auto-accettazione. Per accettarti, devi apprendere tecniche che ti aiutino a guarire e buttarti alle spalle ricordi e traumi spiacevoli. L'ideale sarebbe porsi l'obiettivo di intessere relazioni più sane nella vita attuale. Ecco altri vantaggi che potresti ottenere dalla pratica dell'auto-accettazione:
    • Maggiore fiducia in te stesso;
    • Riduzione dell'ansia e della depressione;
    • Meno autocritica e sensi di colpa;
    • Maggiore consapevolezza di te stesso;
    • Incremento dell'autostima;
    • Senso di pace interiore più forte.
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    Rifletti sui motivi per cui tendi a giudicarti. Prenditi un po' di tempo per capire perché non riesci ad accettarti. Prova a meditare, scrivere un diario o semplicemente sederti un momento in un posto tranquillo e pensare alle ragioni per cui hai la tendenza ad accusarti. Cerca di individuare quale voce senti quando ti giudichi. È quella dei tuoi genitori, del tuo partner, dei tuoi amici o di qualcun altro?
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    Riformula il passato. Prendiamo a titolo di esempio i genitori: la maggior parte di loro non sembra così eccezionale. Non sono eccezionali perché non ci amano o perché non meritiamo il loro affetto? No. È difficile da capire quando si è bambini. Non sembrano eccezionali perché non hanno idea di come si fa il genitore — certo, ci provano, ma sono esseri umani. Invece di biasimarli (o accusare un ex, per esempio) perché stai soffrendo, cerca di cambiare prospettiva. Renditi conto che non meritano rabbia, odio o risentimento. Nella peggiore delle ipotesi meritano pietà, nella migliore comprensione.[1]
    • Che tua abbia 20 o 70 anni, probabilmente avrai avuto qualche relazione da cui sei uscito con le ossa rotte. Potresti avere la tendenza a prendere personalmente ogni fallimento/discussione/delusione/rifiuto, tirare le somme e, infine, assegnarti un numero che indichi quanto vali. Smetti immediatamente. Il passato è passato e deve restare tale. Ha poca importanza.
    • Impara a ritagliarti del tempo all'interno di una relazione, coltivando hobby e interessi personali e cercando con regolarità la compagnia di amici e familiari. Di conseguenza, alimenterai la tua indipendenza in maniera salutare, sia per te sia il tuo partner.
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    Perdona e dimentica. È un passaggio fondamentale lungo il percorso dell'auto-accettazione e della rielaborazione del passato. Quando non porti rancore e smetti di prendere tutto sul piano personale, riscopri una parte di te più candida e nuova, ma anche forte e indipendente dal punto di vista emotivo. Sarai anche più felice!
    • La prossima volta che te la prendi con qualcuno, pensa che tutta la situazione non ha nulla a che fare con te. Ognuno prende le sue decisioni e tu non hai alcun controllo in proposito. Non fartene un problema. Si tratta di un momento che non ha alcun valore nella tua vita e che presto dimenticherai completamente.
    • Tuttavia, questo non vuol dire che alcune persone debbano passarla liscia. Perdonale, dimentica il loro comportamento, ma modifica le tue aspettative. Un amico è arrivato con un'ora di ritardo all'appuntamento per il pranzo? Segnato. La prossima volta (se ci sarà) saprai come gestire la situazione.
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    Trascorri del tempo con te stesso. Quando è stata l'ultima volta che sei riuscito a startene per conto tuo senza tirare fuori il telefono o distrarti? Al giorno d'oggi siamo continuamente bombardati da stimoli che alla fine ci allontanano dalla riflessione e dalla conoscenza di noi stessi. Comincia ora, dedicando a te stesso circa 20 minuti al giorno. D'altronde, quale altra compagnia è migliore della tua?
    • In quei momenti, fai attenzione al modo in cui vaga la tua mente. Che direzione prende? Che pensa? Cerca di capire quanto è affascinante tutto quello che l'attraversa. Quali lati di te stesso ti aiuta a vedere?
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    Sappi chi sei. È come chiedere a una formica di guardarsi allo specchio e dire: "Sono una formica, non è vero?". Bene, oltre ai passaggi delineati finora, esistono alcune punti nodali che valgono un po' per tutti:
    • Sei degno di rispetto come chiunque altro. Non esistono esseri umani "migliori"; abbiamo tutti pregi e difetti.
    • Hai doti e interessi. Quali sono?
    • Hai pensieri e opinioni. Ci sono cose che apprezzi e cose che detesti. Quali sono?
    • Hai valori e convinzioni. Quali punti di vista/concetti/idee consideri veri?
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Parte 2 di 3:
Cambiare il proprio Modo di Pensare

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    Interrogati. Esistono vari modi in cui una persona può manifestare una dipendenza emotiva. Il più comune è nella relazione amorosa. Impariamo a dipendere dal partner per affetto, sesso, approvazione e molto altro ancora. Quando non otteniamo quello che vogliamo, abbiamo la sensazione di aver commesso qualche errore o di valere meno per qualche motivo. In che misura dipendi emotivamente da qualcuno? Dipendi dal partner? Da amici? Da colleghi o dal tuo capo? Da qualunque persona che incontri? Poniti le seguenti domande per individuare gli aspetti su cui lavorare:[2]
    • Ti ingelosisci facilmente? I paragoni con gli altri sono così ossessivi da rovinare le tue giornate?
    • Gli altri deludono le tue aspettative? Chi lo fa più spesso?
    • Quando sei solo, cerchi la compagnia degli altri soltanto per sentirti bene? Quando non sei con gli altri, avverti una sensazione di vuotezza?
    • Per te che cosa significa felicità: avere un partner o l'idea di avere un partner?
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    Assumiti la responsabilità. Quando critichiamo gli altri è perché hanno sbagliato. Di conseguenza, diventano gli unici soggetti capaci di risolvere il problema. Terribile. Per avere il controllo di quello che pensi e provi, devi assumerti le tue responsabilità.[3]
    • Questo approccio ti porta a fare affidamento su te stesso per giungere a una soluzione. Invece di autocommiserarti, pensa alle possibilità che hai a disposizione per migliorare la situazione. In questo modo, ti libererai anche delle emozioni negative che emergono in queste circostanze e sarai costretto a essere più razionale e avere maggiore controllo.
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    Non reagire male quando ti offendono. Aspetta un momento. Perché scaldarsi tanto? Si tratta soltanto di una persona che esprime un giudizio o una critica. Non è la fine del mondo e probabilmente non è nemmeno così strano. Tutti lo fanno. Perché infervorarti dandole questa soddisfazione? Non ne vale la pena.
    • Ricordati che non devi reagire assecondando le tue prime sensazioni. Magari ti sembrerà naturale e umano arrabbiarsi, ma certamente non è l'unica possibilità. Puoi prendertela o dispiacerti, oppure prendere atto di quanto è successo e andare avanti. Dopo tutto che vantaggio puoi trarre dalla rabbia o dal rammarico? Che cosa ottieni?
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    Renditi conto che la felicità è solo dentro di te. Letteralmente! La serotonina e la dopamina producono una vera e propria sensazione di piacere. Se volessi mai abituarti a entusiasmarti alla vista di un tappeto marrone, ne hai la possibilità. Il cervello è una piccola creatura divertente. In altre parole, sei tu a decidere quello che ti rende felice e non è detto che debba avere a che fare con il mondo esterno. Viene da dentro, non puoi trovarlo fuori.
    • Qualora non fosse ancora chiaro, si tratta di una notizia fantastica. In pratica, puoi controllare pienamente la tua emotività! Non devi subire i capricci di nessuno! Se vuoi provare un'emozione qualsiasi, puoi farlo, altrimenti se preferisci evitarla, non sei obbligato a farti travolgere. Puoi scegliere se essere felice.
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    Non esagerare. Esiste una linea sottile tra l'indipendenza emotiva e l'arroganza. Alcune persone sono così concentrate sul fatto di "essere se stesse" da calpestare completamente gli altri nel tentativo di imporsi. Tieni presente che non si tratta di una scusa per fare il bullo e averla sempre vinta. Puoi essere gentile e corretto pur rispettando te stesso.
    • Spesso, chi maltratta gli altri cerca di reprimere il senso di inadeguatezza o il complesso di inferiorità. Interiormente sente di non valere, per cui impone agli altri i suoi modi arroganti cercando di convincersi del contrario. Questo non significa essere indipendenti dal punto di vista emotivo, ma si tratta di vera e propria maleducazione.
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Parte 3 di 3:
Vivere in Modo Indipendente

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    Decidi con la tua testa. La prossima volta che i tuoi amici si ritrovano attorno a un tavolo a parlare male dell'ultimo film uscito al cinema, a lamentarsi della politica o addirittura a fare pettegolezzi su qualcun altro, decidi con la tua testa invece di lasciarti influenzare dalle loro opinioni. Che pensi? Perché il loro parere dovrebbe condizionare il tuo?
    • Usa questo approccio anche nelle piccole cose. La prossima volta che vuoi andare in un bar o un negozio oppure vuoi guardare un film di cui hai sentito commenti non particolarmente esaltanti, non esitare! A volte, gli altri non conoscono nemmeno quello di cui parlano.
    • Quando decidi con la tua testa, impara anche a esprimere le tue opinioni. È possibile che altre persone la pensino come te, ma siano troppo timide per pronunciarsi. Potresti anche esternare una valida osservazione che nessun altro aveva considerato.
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    Impara a dire no. Se hai l'opportunità di fare qualcosa che, tuttavia, ti interessa poco, lascia perdere. Non solo hai tutto il diritto di rifiutarti, ma non devi neanche preoccuparti di essere all'altezza delle aspettative degli altri perché non ti senti stimolato. Segui il tuo istinto perché spesso ha ragione.[4]
    • Tuttavia, vi sono dei limiti. Mancheresti al matrimonio del tuo migliore amico perché non vuoi andare? Probabilmente no. Salteresti un'inderogabile riunione di lavoro perché non hai voglia? Nemmeno. In altre parole, devi saper scegliere le tue battaglie.
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    Impara a risolvere i tuoi problemi. Al giorno d'oggi viviamo in un mondo pieno di culture diverse. Abbiamo talmente tante risorse a nostra disposizione da non dover fare niente. Demandiamo ad altri molti compiti, come sistemare le nostre automobili, aggiustare l'impianto idraulico, riparare i computer, risolvere i nostri problemi di salute, e la lista continua. Purtroppo, queste comodità ci impediscono di cavarcela da soli e ci sottraggono al senso di responsabilità. Per non dipendere dagli altri, dobbiamo imparare a risolvere da soli i nostri problemi.[5]
    • La prossima volta che ti senti giù di corda, datti da fare! Trascorri la serata dedicandoti a uno dei tuoi hobby preferiti, concediti un po' di shopping-terapia o, accidenti, prova solo a rilassarti. In questo modo, sarai in grado di dimostrare che nessun altro ha il potere di migliorare le cose se non te stesso.
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    Non nutrire aspettative troppo alte. C'è un verso di una delle colonne sonore di James Bond che recita: "Armati perché nessun altro ti salverà". È un po' cinico, ma il concetto di fondo è vero: siamo tutti esseri umani e, alla fine, dobbiamo essere egoisti e mettere noi stessi al primo posto per essere felici. Tutti lo fanno, per cui puoi farlo anche tu senza sentirti in colpa.
    • Se lo tieni a mente, eviterai di nutrire troppe speranze col rischio di rimanere deluso. Quando ti aspetti poco dagli altri, è più facile che ti sorprendano. Inoltre, noterai chi non è in grado di farti ricredere e chi raggiunge sempre il massimo.
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    Frequenta vari gruppi di persone. Quando tutta la nostra vita ruota attorno a una cerchia ristretta di persone, è naturale che spesso le loro opinioni non superino certi limiti. Per allargare i tuoi orizzonti e non dare troppa importanza a quello che pensano, frequenta più persone! È sempre meglio avere una vasta rete di conoscenze, nella buona e nella cattiva sorte.
    • Tutti gli esseri umani tendono ad attaccarsi a qualcosa. Non è un'idea piacevole perché vuol dire che le nostre emozioni sono condizionate da altri individui e altre cose. La soluzione consiste nell'imparare a non attaccarsi eccessivamente. Il limite è molto sottile e varia a seconda delle persone, perciò devi individuare il tuo. Il modo migliore è quello di entrare in contatto con persone diverse, distribuendo il tuo tempo adeguatamente.
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    Pensa a te stesso. In pratica, significa che devi capire chi sei per arrivare a occuparti delle cose che ti riguardano. Quando scopri chi sei e vai avanti per la tua strada, nessuno sarà in grado di guastare la sensazione di felicità interiore che ti pervade.[6]
    • Chi è se stesso e va onestamente per la sua strada appartiene a una specie rara. Non dovrebbe essere giudicato, ma piuttosto essere fonte d'ispirazione. Sarà ben visibile che tanta felicità proviene dall'interno e gli altri cercheranno di fare lo stesso. Chi non è in grado di comprenderlo non rientra tra le persone di cui circondarsi.
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Consigli

  • Considera gli errori del passato come esperienze da cui trarre insegnamento. Fai di tutto per evitare di ripeterli.
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Informazioni su questo wikiHow

Laurea Magistrale in Assistente Sociale Registrata
Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube è un'Assistente Sociale Registrata nel Missouri. Ha conseguito la Laurea Magistrale in Assistenza Sociale presso l'Università del Missouri nel 2014.
Categorie: Sviluppo Personale

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