Come Fare Allungamenti per il Collo

La testa umana può pesare fino a 4,5 kg e il tuo collo deve sostenerne il peso. Il tuo collo inoltre ti permette di ruotare la testa, muoverla avanti e indietro e da una parte all'altra. Anche se i muscoli del collo sono forti, sono anche molto delicati ed esposti agli infortuni, come il colpo di frusta. Le persone inoltre hanno la tendenza ad accumulare lo stress nei muscoli del collo e delle spalle, e questo può portare a dolori e indurimenti. Allungare il collo può aiutare ad alleviare la tensione associata allo stress e gli indurimenti associati con l'utilizzo intenso e gli infortuni.

Metodo 1 di 2:
Inclinazioni della Testa da Seduto
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    Siedi su una sedia dallo schienale dritto con le ginocchia a 90° e con le mani sulle cosce. La tua schiena non dovrebbe toccare lo schienale.
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    Allinea le spalle con i fianchi e le orecchie con le spalle. Assumi una posizione che mantenga la schiena allineata in modo corretto.
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    Porta il mento verso il basso e inclina la testa in avanti per allungare la parte posteriore del collo. Mantieni la posizione per 20 secondi, poi rilassati.
  4. 4
    Riporta la testa nella posizione iniziale, poi inclina il mento verso l'alto per allungare la parte anteriore del collo. Mantieni la posizione per 20 secondi, poi rilassati e ritorna alla posizione iniziale.
  5. 5
    Tieni le spalle ferme e porta l'orecchio destro vicino alla spalla destra. Mantieni la posizione per 20 secondi, poi porta l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra e mantieni la posizione.
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    Ripeti ogni movimento per 5 volte. Rilassati e ritorna alla posizione iniziale.
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Metodo 2 di 2:
Rotazioni con la Testa Piegata in Avanti
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  1. 1
    Stai in piedi con i piedi a una larghezza confortevole. Allinea le spalle con le anche e le orecchie con le spalle.
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    Tieni la schiena dritta, piegati in avanti all'altezza delle anche verso il pavimento. Se non sei in grado di raggiungere il terreno, posa le mani sulle cosce o sugli stinchi.
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    Porta il mento vicino al petto e inclina la testa in avanti. Mantieni la posizione per 2 secondi, poi inclina il mento verso l'alto per 2 secondi. Ripeti i movimenti per 5 volte.
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    Gira al testa più a destra che puoi. Mantieni la posizione per 2 secondi, poi gira la testa a sinistra e mantieni la posizioni. Ripeti i movimenti della testa 5 volte.

    [[Image:Stretch Your Neck Step 10.jpg|center|550px]
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    Rimettiti in piedi.
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ConsigliModifica

  • Consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.

AvvertenzeModifica

  • Smetti subito di fare stretching se avverti dolore al collo o alle spalle.

Cose che ti ServirannoModifica

  • Sedia con lo schienale dritto

    RiferimentiModifica

    1. Principles of Anatomy and Physiology"; Gerard J. Tortora et al.; 2010
    2. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/neckinjuriesanddisorders.html

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