Come Preparare un Panino Arrotolato (Wrap)

Molti ristoranti offrono questo tipo di panino; si tratta in pratica di una tortilla (o una piadina) farcita, oppure di un’insalata avvolta in questo tipo di pane piatto. E' piuttosto semplice da preparare e non richiede alcuna abilità particolare in cucina. Quindi resta a casa oppure preparati il tuo pranzo al sacco. Risparmia denaro, mangia sano e divertiti a sperimentare un sacco di combinazioni.

Passaggi

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    Scegli gli ingredienti. La prossima volta che vai a fare la spesa, cerca gli ingredienti che ti piacciono. Una buona regola da seguire è che se gli ingredienti sono adatti per un panino, allora vanno bene anche nel wrap. Tuttavia ricorda che la tortilla è arrotolata e non chiusa, quindi puoi inserire dei cibi che a volte sarebbero difficili da gestire in un panino.
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    Stendi la tortilla (o la piadina). La base per un buon wrap di solito è una grande tortilla di farina o di mais, a seconda dei gusti. Puoi trovare delle varianti anche molto colorate il cui impasto è stato preparato con spinaci o pomodori. Se non vuoi comprare le tortilla o non riesci a trovarle, puoi sempre prepararle da solo.
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    Aggiungi la carne, se non sei vegetariano. Puoi usare degli affettati oppure preparare della carne grigliata, saltata in padella o come più ti piace. Non dimenticare di condire la carne se la cucini da te. Il pollo, il tacchino, il manzo, l’agnello e il maiale sono solo alcuni esempi.
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    Puoi mettere il pesce, se ti piace. I gamberi sono ottimi e rendono il wrap decisamente più leggero. Puoi anche usare del tonno o del salmone in scatola per creare un’insalata.
    • In via generale, usa la carne o il pesce. Quest’ultimo ha un sapore più delicato e una consistenza che può essere sopraffatta dalle carni più pesanti.
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    Aggiungi le verdure posizionandole sopra gli altri ingredienti. Puoi metterne quante ne vuoi, quindi prova nuove combinazioni. Questo è un modo per compattare in un piatto delizioso molti nutrienti essenziali. Potresti creare la tua insalata d’asporto all’interno della tua tortilla.
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    Puoi inserire anche la frutta, fresca o disidratata. Sebbene non sia molto usata nei panini e nelle insalate, potrebbe però piacerti la dolcezza e la tenerezza che un pezzetto di frutta può offrire al tuo panino. Prova un po’ di pera, mela, uva, uva passa o un altro frutto che pensi possa abbinarsi con gli altri ingredienti.
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    Metti le noci o dei semi. Le mandorle tostate ed affettate, i semi di girasole, le noci tritate e i semi di sesamo conferiscono un tocco croccante e un po’ di eleganza alla tua tortilla.
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    Aggiungi il formaggio, condimenti o salse. Stai però attento al contenuto di grassi. Se adori la maionese, il formaggio (anche cremoso) o la salsa ranch, puoi trovare un compromesso e ridurre le porzioni. In alternativa, cerca qualcosa di meno grasso come la mostarda, la salsa barbecue o lo yogurt, la panna acida magra, il kefir oppure olio e aceto.
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    Arricchiscilo con i sapori che preferisci. Sale e pepe sono i più comuni, ma non dimenticare altre spezie ed erbe fresche come il basilico, l’origano, la cannella o il peperoncino.
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    Avvolgi la tortilla. Cerca di dividerla mentalmente in tre strisce. Tieni la farcitura al centro, lasciando i bordi liberi. Piega i lati verso l’interno per circa 7-8 cm. Poi arrotola il resto della tortilla attorno alla farcitura in maniera ben salda.
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    Se vuoi presentare il tuo wrap come fa il ristorante, dividilo a metà con un taglio diagonale.
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    Finito.
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Consigli

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Avvertenze

  • Maneggia il cibo con attenzione, soprattutto la carne. Assicurati che quest’ultima sia ben cotta. Se ti porti un wrap per pranzo, mettilo in frigo quando arrivi al lavoro o usa un contenitore termico.
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Categorie: Panini & Snacks

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