Come Prevenire il Gonfiore Dovuto al Caldo

Scritto in collaborazione con: Lo Staff di wikiHow

Spesso, quando il caldo estivo è molto intenso, il corpo umano tende a gonfiarsi. La ragione per cui accade è che fa più fatica a espellere i liquidi dai tessuti.[1] Nella maggior parte dei casi, il gonfiore interessa particolarmente le zone di piedi e caviglie. Certe persone avvertono tuttavia anche una certa rigidità delle articolazioni o un rapido aumento di peso. Fortunatamente, esistono delle azioni preventive che consentono di mantenere il gonfiore al minimo.

Metodo 1 di 3:
Stabilire la Propria Routine Quotidiana

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    Mantieniti attivo. Non c'è bisogno di fare sforzi fisici faticosi, sfidando il caldo, per trarre beneficio dal movimento. Camminare è un ottimo modo per prevenire il gonfiore perché, aumentando il battito cardiaco, attiva la circolazione sanguigna. Una buona circolazione previene che il corpo si gonfi. Camminare ogni giorno per 30 minuti è la prima arma a tua disposizione per iniziare a contrastare il gonfiore dovuto al caldo.
    • Se fai già esercizio fisico regolarmente, continua così. La chiave per mantenere il corpo in equilibrio è la costanza.
    • Se devi stare fermo a lungo in una certa posizione, ricordati di fare delle pause frequenti. Se devi stare molto seduto, cerca di alzarti a intervalli regolari per fare due passi. Fai il possibile per non stare fermo in piedi o alla scrivania per lunghi periodi, altrimenti i tuoi piedi tenderanno a gonfiarsi.
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    Indossa degli indumenti che favoriscono la circolazione del sangue. Quando fa caldo, evita i vestiti in cotone perché trattengono l'umidità costringendoti a sentire ancora più caldo. Usa calze o collant elastici a compressione graduata per stimolare una corretta circolazione del sangue.[2]
    • Cerca degli indumenti fatti con la fibra tessile "Celliant". Si tratta di un tessuto terapeutico usato anche dai grandi marchi, come Reebok e Adidas. Questa fibra rivoluzionaria cattura l'energia corporea e la reindirizza all'organismo aumentando il flusso sanguigno e i livelli di ossigeno nel sangue.[3]
    • Se non puoi indossare un abbigliamento sportivo, prova a usare delle calze elastiche a compressione graduata, che migliorano la circolazione del sangue. In commercio esistono anche delle maniche elastiche da indossare sotto le camicie per favorire un corretto flusso sanguigno negli arti superiori.
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    Stai al chiuso. Se possibile, rimani al chiuso durante il giorno, in particolare modo nelle ore pomeridiane. Generalmente, la seconda parte della giornata è quella più calda in assoluto e, in base a dove vivi, anche le sere potrebbero essere molto calde. Concentra le attività che devi svolgere all'aperto durante la mattina.
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Metodo 2 di 3:
Assumere i Liquidi e i Nutrienti Necessari

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    Mantieni il corpo idratato. Un organismo con il corretto livello di fluidi è meno incline a trattenere l'acqua. Bevi almeno 1-1,5 litri di acqua al giorno, serve a espellere le scorie dalle cellule. Se sei in stato di gravidanza o fai esercizio fisico, devi aumentare ulteriormente le dosi.[4]
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    Evita le bevande che causano la disidratazione del corpo. Quelle che contengono molta caffeina costringono il corpo a espellere liquidi importanti e favoriscono il gonfiore. Evita il tè e il caffè, puoi sostituirli con infusioni preparate con acqua e frutta fresca se non ami bere l'acqua semplice.[5]
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    Mangia in modo adeguato. Oltre a mantenere il corpo correttamente idratato, è molto importante scegliere gli alimenti giusti. Anche pochi semplici cambiamenti possono fare una grande differenza per prevenire il gonfiore.
    • Fai il pieno di vitamina B6, B5 e di calcio. Sono contenuti nel riso integrale e nella frutta fresca.[6]
    • Evita gli alimenti confezionati. I cibi surgelati e in scatola contengono molto sale. Quando vai al supermercato, dai sempre la precedenza agli alimenti freschi. Se proprio devi ricorrere a qualcosa di confezionato, leggi le etichette e compara differenti marche per cercare il prodotto più adatto ai tuoi bisogni.
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    Per prevenire il gonfiore, è molto importante assumere poco sale (meno di un cucchiaino al giorno). Una dieta povera di sodio contribuisce a ridurre il gonfiore causato dal caldo. Il sale induce invece il corpo a gonfiarsi. Evita gli alimenti che ne se sono ricchi, come patatine e noccioline. Quando cucini cerca di limitare l'uso del sale e non aggiungerne altro una volta a tavola.
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Metodo 3 di 3:
Ridurre il Gonfiore

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    Solleva gli arti gonfi. Se sono le gambe a essere gonfie, puoi sdraiarti in posizione supina e sollevarle oltre la testa. Questa posizione ti aiuterà a ridurre il gonfiore, nei casi più gravi può essere utile mantenerla anche durante il sonno.[7]
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    Massaggia gli arti gonfi. Senza arrivare a sentire dolore, dovresti massaggiare le parti che ti sembrano gonfie. Strofina i muscoli con vigore per ridurre l'accumulo di liquidi.[8]
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    Durante il giorno, fai stretching. Se sei costretto a rimanere a lungo in piedi o seduto, fai delle pause per distendere i muscoli. Circa una volta all'ora, dedica 2-5 minuti a fare qualche esercizio di stretching. Ruota le caviglie, tendi il piede avanti e indietro, allunga i quadricipiti e i polpacci, in questo modo riuscirai ad attivare la circolazione anche senza doverti muovere troppo. Se necessario, puoi fare questi esercizi anche stando seduto alla scrivania o fermo in piedi per non dover interrompere la tua routine quotidiana.
    • Se sono le mani e le dita a essere gonfie, concentrati invece su degli esercizi di stretching volti a distendere i muscoli delle spalle e della schiena.
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Avvertenze

  • Se il gonfiore permane e nessuno di questi metodi sembra funzionare, rivolgiti al tuo medico.
  • Ogni mattina, prima di fare colazione, bevi circa mezzo litro di acqua.
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Scritto in collaborazione con:
Redazione di wikiHow
Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività.

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