Come Restare Svegli Tutta la Notte

Scritto in collaborazione con: Lo Staff di wikiHow

Restare svegli per tutta la notte non è mai facile, sia quando devi studiare per un esame, sia quando vuoi soltanto divertirti a un pigiama party. Se hai davvero intenzione di restare in piedi per tutta la notte, devi iniziare a prepararti qualche tempo prima, seguendo una dieta corretta e stimolando il corpo e la mente nel modo giusto. Segui questi semplici passaggi per raggiungere il tuo obiettivo.

Parte 1 di 3:
Prepara un Piano d'Azione

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    Riposati più che puoi durante la notte precedente. Sarà più facile per il tuo corpo affrontare una notte in bianco se sei ben riposato. Perciò, cerca di dormire più che puoi il giorno prima.
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    Mangia bene durante il giorno. Se vuoi restare in piedi per tutta la notte, devi mangiare tre pasti sani e bilanciati, altrimenti ti sentirai fuori forma a causa del cibo spazzatura o persino più stanco per esserti nutrito nel modo sbagliato. Ecco cosa dovresti mangiare il giorno prima:
    • Fai una colazione sana e abbondante. Cerca di assumere carboidrati sani, come cereali o farina d'avena, proteine derivanti da tacchino o prosciutto magro e, per finire, un po' di frutta e verdura. Non dimenticare di inserire nella colazione anche un po' di yogurt o formaggio fresco.
    • Fai un pranzo sano. Mangia un panino con pane integrale, un uovo sodo, oppure un'insalata enorme con avocado, carote, cetrioli e pomodori. Qualunque sia la tua scelta, mangia un piatto che ti dia l'energia necessaria per tutta la giornata senza farti sentire pigro.
    • La cena è molto importante per restare sveglio. Si tratta dell'ultimo pasto prima di affrontare una lunga notte, quindi scegli con attenzione cosa mangiare. Evita i cibi unti e pieni di grassi, perché ti appesantiscono e ti fanno sentire gonfio. Invece, prova a mangiare pollo o tacchino, couscous, pasta integrale, frutta e verdura. Non dimenticare i carboidrati per avere una sferzata di energia e le proteine della soia, del pollo o del prosciutto.
    • Evita tutto ciò che contiene zuccheri e caffeina in grandi quantità. Se bevi caffè per tutto il giorno, oppure esageri con i dolci, a fine giornata ti sentirai esausto e vorrai soltanto andare a letto.
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    Fai il pieno di spuntini salutari per la notte. In questo modo, la fame non ti coglierà impreparato. Lascia qualcosa di sano nel frigo se passi la notte a casa. Ecco cosa puoi preparare:
    • Un po' di verdure. I bastoncini di carota e sedano sono perfetti per uno spuntino notturno, perché non ti appesantiscono. Potresti aggiungere anche un po' di burro di arachidi.
    • Un po' di frutta. Le mele e le banane sono perfette se devi passare la notte fuori casa e ti manterranno pieno di energie.
    • Frutta secca. Mandorle, noci e anacardi sono una deliziosa fonte di proteine.
    • Se resti a casa, assicurati di preparare un po' di pollo, tofu o tacchino da lasciare in frigo; magari, puoi fare anche un po' di pasta o couscous che si cucinano in pochissimo tempo.
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Parte 2 di 3:
Restare Sveglio

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    Stimola il corpo. Esistono diversi trucchi per stimolare il corpo e mantenerti sveglio durante la notte. Se resti attivo e impegnato, sarà più difficile cedere al sonno.
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    Stimola la mente. È importante quanto la stimolazione del corpo. Per mantenere la mente in allerta devi passare da un'attività all'altra, restando impegnato e concentrato su ciò che fai. Ecco come stimolare la mente:
    • Presta attenzione a ciò che ti circonda. Prova a notare i dettagli dell'ambiente, poniti delle domande se non capisci qualcosa (soprattutto se stai studiando e un paragrafo ti sembra poco chiaro).
    • Intavola una conversazione. Se stai studiando per un esame con altre persone, la cosa più facile da fare è parlare con loro. Se sei a casa da solo e hai difficoltà a restare sveglio, chiama un amico nottambulo oppure entra in una chat online.
    • Mantieniti impegnato. Se stai guardando un film, poniti delle domande riguardo i punti poco chiari della trama.
    • Non lasciare che la mente vada alla deriva. Se stai guardando la televisione o partecipi a una discussione, cerca di restare concentrato, non iniziare a sognare ad occhi aperti.
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    Mantieniti in movimento. Se vuoi restare sveglio tutta la notte, devi evitare che il corpo cada in trance mantenendoti attivo, cambiando ambiente e attività abbastanza spesso. Ecco cosa puoi fare:
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    Fai qualche esercizio leggero. Con un allenamento troppo pesante finiresti per sentirti ancora più stanco, tuttavia qualche esercizio leggero, per una decina di minuti, può essere utile per risvegliare il corpo e la mente. Sarà come dire al cervello "ehi, non è ancora il momento di dormire!". Ecco cosa potresti fare:
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Parte 3 di 3:
Seguire un'Alimentazione Corretta

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    Assumi pochissima caffeina. La caffeina, in grandi quantità, può farti sentire più stanco di prima. Tuttavia, se devi restare sveglio per tutta la notte e inizi a sentire le palpebre pesanti, magari può essere utile avere un po' di bevande contenenti caffeina.
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    Mangia i cibi giusti. Quando cerchi di restare sveglio tutta la notte dovresti mangiare abbastanza per sentirti in forze, ma non esagerare altrimenti ti sentirai appesantito e pigro. Se hai già mangiato tre pasti sani durante la giornata, non dovresti avvertire troppa fame di notte; in ogni caso, ecco qualche spuntino da preparare se la fame arriva all'improvviso:
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    Bevi molta acqua. Mantenersi idratati aiuta a restare svegli. Bevi un bicchiere di acqua ghiacciata per scuotere il corpo. Ricorda di bere spesso per rinfrescarti e mantenere il corpo idratato.
    • Se bevi molta acqua dovrai andare spesso in bagno, il che è utile per combattere la sonnolenza.
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Consigli

  • Sgranocchia qualcosa di continuo.
  • Cerca un modo per mantenerti sempre occupato.
  • Concentrati sul motivo per cui devi restare sveglio: è qualcosa di cui vuoi vantarti? Devi studiare per un esame? Tienilo a mente per restare motivato.
  • Mangia cibi sani; gli alimenti trattati non ti faranno sentire molto bene.
  • Non dimenticare di bere acqua con ghiaccio. Se ti disidrati ti sentirai più stanco.
  • Guarda la televisione o dei film per restare sveglio. Un film horror è ottimo per mantenere i sensi all'erta. Possibilmente, scegli un film straniero così sarai costretto a concentrarti sui sottotitoli.
  • Se hai uno smartphone potresti scaricare un gioco, come Temple Run.
  • Prendi una boccata d'aria fresca per mantenerti sveglio e sbarazzarti di eventuali mal di testa; anche un po' di movimento fa bene per non cedere al sonno.
  • Spruzzati un po' d'acqua sul viso. Se fuori fa freddo, fai entrare un po' d'aria fresca nella stanza, oppure fai una passeggiata in giardino. Se ti senti stanco, il freddo ti sveglierà immediatamente.
  • Fai una doccia fredda.
  • Muoviti un po' per mantenerti sveglio.
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Avvertenze

  • Se resti sveglio per troppo tempo, avvertirai degli effetti negativi sulla salute. Se interrompi il ciclo del sonno, intralcerai anche la fase REM e potresti avere delle allucinazioni. Non farlo spesso!
  • Non bere troppe bevande energetiche. Fanno male al cuore, all'organismo in generale e alla fine ti sentirai più stanco di prima.


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