Come Sbarazzarsi del Dolore alle Gambe

Scritto in collaborazione con: Chris M. Matsko, MD

Il dolore alle gambe può presentarsi con intensità variabile da lieve a molto forte e può avere numerose cause differenti. Se stai soffrendo parecchio, la cosa migliore da fare è chiamare subito il medico o andare al pronto soccorso per chiedere aiuto. Se il dolore muscolare è lieve o moderato, esistono alcune cose che puoi fare a casa per alleviarlo; tuttavia, se il malessere peggiora o non migliora, devi farti visitare dal medico.

Metodo 1 di 3:
Alleviare il Dolore

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    Riposa quanto più possibile. Il rimedio migliore che puoi mettere in atto quando inizi a provare dolore alle gambe è il riposo; interrompi qualsiasi attività che stai svolgendo e sdraiati per alcune ore.[1]
    • Se svolgi un lavoro fisico, dovresti forse assentarti per un po' dal lavoro; parla con il medico per farti autorizzare qualche giorno di malattia.
    • Valuta di rinunciare per uno o due giorni alla normale routine di attività fisica. Se sei abituato ad allenarti quotidianamente, dovresti evitare l'esercizio per un paio di giorni finché non ti sentirai meglio.
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    Solleva le gambe. Elevandole riduci il gonfiore e puoi lenire un po' di dolore; se ti accorgi che sono gonfie, puoi tenerle in alto. Se sei seduto, appoggiale su un paio di cuscini sopra il divano oppure sdraiati sul letto tenendo gambe e piedi sopra due guanciali.[2]
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    Applica del ghiaccio. Un impacco di ghiaccio aiuta ad alleviare il dolore; non appoggiarlo però direttamente sulla pelle, ma avvolgilo in un panno sottile e tienilo sull'area sofferente. Lascia l'impacco fino a un massimo di 15 minuti ed evita poi di esporre le gambe nuovamente al freddo per almeno un'ora.[3]
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    Scalda gli arti inferiori con del calore lenitivo. Anche il calore aiuta a sbarazzarsi del malessere causato da disturbi come artrite o tensione muscolare.[4] Appoggia uno scaldino elettrico sulle gambe per ottenere sollievo; non lasciarlo però per più di 20 minuti alla volta, altrimenti potresti surriscaldare la pelle.[5]
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    Fai uno stretching delicato per alleviare la tensione muscolare. Se pensi che il dolore sia dovuto a crampi o rigidità muscolare, puoi fare un po' di allungamento per sentirti meglio.[6] Prova uno di questi esercizi per sciogliere gli arti contratti.
    • Allungo: stai in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle e fai un ampio passo in avanti con un piede, tenendo l'altro dietro di te; entrambi devono essere rivolti in avanti. Il ginocchio della gamba anteriore deve essere piegato a 90°, mentre la gamba posteriore deve essere dritta; mantieni la posizione per circa 10 secondi e poi ripeti l'allungamento con l'altra gamba.
    • Piegamento in avanti: rimani in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle e inizia a piegarti lentamente in avanti, tenendo le ginocchia dritte ma non bloccate; se riesci a toccare i polpacci o le dita dei piedi, meglio ancora; mantieni la posizione per 10 secondi. Anche se riesci ad arrivare solo alle ginocchia, dovresti comunque provare una sensazione di allungamento nella parte posteriore delle gambe.
    • Allungamento dei quadricipiti: per questo esercizio, stai vicino a una parete o a una sedia robusta e appoggiaci sopra una mano per mantenere l'equilibrio; piega quindi una gamba portando il piede verso i glutei. Se ci riesci, afferra le dita con una mano e mantieni la posizione; se invece non riesci a raggiungere il piede, prova ad appoggiarne la punta contro il muro per distendere il quadricipite.
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    Massaggia i muscoli. Dopo lo stretching, vale la pena massaggiare le gambe;[7] applica un po' d'olio per massaggi sui muscoli, strofinandoli con movimenti lunghi e una pressione decisa per sciogliere la tensione.
    • Se preferisci, puoi affidarti a un massofisioterapista che ti aiuti a lenire il disagio causato dall'eccessiva tensione muscolare.
    • Puoi anche usare un foam roller per frizionare i muscoli; appoggialo sotto l'area dolente e muovi la gamba sopra di esso per 5-10 minuti.[8]
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    Trova un agopunturista. In determinate circostanze, anche l'agopuntura può alleviare il dolore alle gambe; se presenti spasmi muscolari o infiammazione, questa tecnica può rappresentare un rimedio efficace.[9] Rivolgiti a un agopunturista professionista per capire se si tratta di una buona soluzione per te.
  8. 8
    Prendi degli antidolorifici da banco. Se provi ancora dolore nonostante tu abbia messo in atto altri metodi per alleviarlo, puoi tentare questa opzione;[10] puoi assumere paracetamolo, ibuprofene o aspirina.
    • Leggi le istruzioni del bugiardino e seguile accuratamente.
    • Se questi farmaci non risolvono il tuo problema, devi chiamare il medico.
    • Se il dolore che provi è associato a una forma di infiammazione, come l'artrite, i FANS (antinfiammatori non steroidei) come l'ibuprofene rappresentano l'opzione migliore, dato che sono in grado di ridurre la flogosi.[11]
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    Introduci più magnesio, calcio e potassio nella tua alimentazione. Sono nutrienti essenziali per mantenere un buon equilibrio elettrolitico e per prevenire i crampi muscolari; per aumentarne l'apporto nella dieta, devi mangiare molta frutta, verdura, cereali integrali, latticini magri, carne magra, frutta secca e legumi.
    • Una maniera per assicurarti il giusto apporto di minerali è seguire la dieta DASH, che si concentra sui cibi a basso contenuto di sodio e ricchi invece di calcio, magnesio e potassio.[12]
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    Prendi degli integratori multivitaminici. Se vuoi assicurarti una dose adeguata di vitamine e minerali necessaria per mantenerti in salute ed evitare i crampi alle gambe, puoi prendere in considerazione questa opzione. Scegli i prodotti che ti garantiscano il 100% dell'apporto giornaliero raccomandato.[13]
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Metodo 2 di 3:
Riconoscere le Cause del Dolore alle Gambe

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    Mantieniti idratato. Se sei disidratato o se hai uno squilibrio elettrolitico, è piuttosto normale che tu possa soffrire di crampi muscolari.[14] Si tratta di un problema piuttosto comune, ma spesso è possibile risolverlo sorseggiando semplicemente più acqua e altre bevande che contengono elettroliti; fai in modo di bere almeno 8 bicchieri da 250 ml d'acqua ogni giorno.
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    Fai un allenamento più leggero. Un esercizio fisico intenso e prolungato può provocare dolore muscolare e potresti non accorgertene fino a qualche giorno dopo la sessione d'allenamento;[15] dovresti alleggerire il carico di attività fisica in futuro, per cercare di prevenire tale disagio. Tieni presente che se il corpo non è abituato a molto movimento, potresti provare dolenzia muscolare anche con esercizio fisico moderato; dovresti pertanto iniziare con sessioni a bassa intensità e procedere in maniera graduale, per lasciare all'organismo il tempo sufficiente di abituarsi al nuovo livello di attività.
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    Esamina il corpo alla ricerca di lesioni. Anche gli infortuni come strappi muscolari, tendiniti e distorsioni possono provocare dolore muscolare.[16] Se ti sei infortunato, potresti provare un dolore intenso e acuto come conseguenza dell'incidente; tale disagio può durare alcuni giorni, settimane o persino mesi. Assicurati di farti visitare dal medico se temi di aver subito qualche danno fisico.
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    Presta attenzione ai problemi circolatori. Possono essere di altro tipo i fattori responsabili del tuo disturbo; patologie come gotta, diabete, aterosclerosi o vene varicose sono tutti fattori potenzialmente riconducibili al dolore alle gambe.[17] Se soffri di una di queste malattie, o temi di averne sviluppata una, fatti visitare quanto prima dal medico per ricevere il giusto trattamento.
    • Se il problema è di natura circolatoria, puoi utilizzare delle calze a compressione graduata; chiedi consiglio al medico per sapere se questa può essere una valida soluzione per il tuo caso specifico.[18]
    • Se ti accorgi di provare spesso dolore e formicolio sia ai piedi sia alle dita, debolezza dei muscoli dei polpacci o presenti delle ulcere alle estremità inferiori, potresti soffrire di arteriopatia periferica (PAD) che causa appunto dolore alle gambe.[19]
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    Valuta se può esserci qualche altro motivo meno comune che ti provoca sofferenza. Potrebbero infatti esserci altre cause più rare e, per questo, più difficili da diagnosticare; per esempio, potrebbe trattarsi di tumore alle ossa, cisti, sciatica, tutti disturbi potenzialmente responsabili dei tuoi sintomi.[20] Considera di rivolgerti al medico per stabilire se la causa del tuo disagio è da attribuirsi a uno di questi problemi.
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Metodo 3 di 3:
Rivolgersi al Medico

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    Fissa un appuntamento con il medico per ottenere una diagnosi. Se le cure casalinghe non hanno portato a risultati soddisfacenti, devi farti visitare da un medico quanto prima; in alcuni casi, il dolore potrebbe essere segno di qualche problema grave. Contattalo immediatamente se:[21]
    • Gli arti sono neri o blu;
    • Sono freddi e pallidi;
    • Il dolore è più intenso quando ti muovi o svolgi attività fisica;
    • Gli arti inferiori appaiono arrossati e gonfi e/o hai la febbre;
    • Sono gonfi e hai anche difficoltà a respirare.[22]
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    Descrivi il tipo di dolore, le sue caratteristiche e la zona in cui si presenta. Il medico ti porrà probabilmente molte domande in merito alla tipologia di dolore che provi; pensa alle peculiarità del tuo malessere prima di recarti all'appuntamento, in modo da facilitare la diagnosi. Ecco alcune cose da considerare:[23]
    • In quale area delle gambe provi dolore (superiore, inferiore, anteriore o posteriore);
    • Che tipologia di dolore provi (acuto, sordo, lancinante, intermittente e così via);
    • Cosa può aggravarlo e cosa invece lo riduce;
    • Qualsiasi altro sintomo che manifesti.
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    Informati in merito ai possibili trattamenti. Una volta diagnosticato il problema, il medico ti proporrà diverse soluzioni per gestirlo; in alcuni casi, può essere necessario l'intervento di un fisioterapista.[24] Se hai qualche dubbio in merito alle cure che ti ha prescritto, puoi chiedergli maggiori dettagli circa alcuni trattamenti alternativi.
    • Il medico può darti dei farmaci per ridurre i crampi alle gambe, come i calcio-antagonisti, diltiazem, verapamil e altri medicinali diversi come il gabapentin.
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Avvertenze

  • Non cercare di curarti da solo se hai subito qualche lesione, se il dolore è grave o se temi di avere una trombosi; in queste situazioni devi cercare immediate cure mediche.
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Informazioni su questo wikiHow

Medico di Medicina Generale
Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Chris M. Matsko, MD. Il Dottor Matsko è un Medico in pensione che vive in Pennsylvania. Si è laureato presso la Temple University School of Medicine nel 2007.

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