Come Smettere di Essere Geloso

Scritto in collaborazione con: Lo Staff di wikiHow

La gelosia occasionale è un sentimento naturale che può persino motivarti. Tuttavia, se ti innervosisci quando su Instagram vedi immagini di vestiti, professioni o automobili che invidi, forse dovresti affrontare questo problema. Potresti anche diventare paranoico e avere problemi con la persona che ami. Non è semplice alleviare le sensazioni scatenate dalla gelosia, ma bisogna andare avanti e acquisire fiducia in se stessi. Affrontala imparando a gestirla, trovando qualcosa di diverso su cui concentrarti e migliorando personalmente. Puoi farcela!

Parte 1 di 3:
Gestire la Gelosia nell'Immediato

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    Respira profondamente non appena cominci a ingelosirti. Forse hai visto il tuo ragazzo parlare con un'altra ragazza o hai scoperto che il tuo amico ha comprato la macchina che tanto desideri. Invece di andare fuori di testa, prova a calmarti. Fai un respiro profondo attraverso il naso per cinque secondi, quindi espira lentamente attraverso la bocca. Continua finché non ti sentirai più tranquillo.[1]
    • Se vuoi affrontare il problema, fallo solo quando hai ritrovato la calma. Per esempio, se hai visto il tuo ragazzo parlare con una ragazza, prima rilassati, poi avvicinati e saluta entrambi. Magari si tratta solo di un'amica o una compagna di classe.
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    Stai alla larga dai social network. I social network ci subissano di immagini su frammenti di vita altrui che possono accendere la scintilla della gelosia. Tuttavia, quello che ignori è che la ragazza che pubblica continuamente le foto dei fiori che il suo fidanzato le ha regalato potrebbe essere insoddisfatta del suo rapporto. Le persone tendono a pubblicare immagini e commenti per rivestire la loro vita con una patina positiva, quindi stai lontano dai social network mentre impari a gestire la tua gelosia.[2]
    • Se non riesci a farne a meno, non seguire più le persone di cui sei geloso o rimuovile dalla lista delle tue amicizie.
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    Evita di criticare o essere sarcastico. Quando ti ingelosisci, rischi di insultare qualcuno o sminuire i suoi risultati. Tuttavia, in questo modo dimostri solo insicurezza e ferisci le persone. Invece di essere negativo, tieni per te i tuoi commenti oppure non esitare a fare qualche complimento.[3]
    • Ad esempio, se la tua ragazza arriva a casa e ti parla con entusiasmo del suo nuovo collega, non dirle: "Quindi, visto che è così intelligente, vorrai uscire con lui adesso?". Permetti alla persona che ami di esprimersi liberamente senza il timore di indispettirti.
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    Confessa quello che stai provando a chi ti vuole bene. Se da anni sei geloso di tuo fratello, del tuo migliore amico o del tuo partner, non esitare a dirglielo. Liberandoti di questo peso, riuscirai a buttarti alle spalle le sensazioni negative e chiarire la situazione.[4]
    • Per esempio, potresti dire: "Carla, so che con te mi sto comportando male da un po' di tempo. Ma quando ho appreso che, diversamente da me, sei riuscita a superare i test d'ammissione all'università, sono stato male. Sono geloso perché ho l'impressione che tu stia vivendo il mio sogno. So che non è colpa tua, ma non vorrei sentirmi in questo modo".
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    Concentrati sulle cose che hai in comune con la persona di cui sei geloso. Osserva la tua gelosia alla luce delle vostre affinità. Quanto più siete uguali, tanto meno dovresti sentirti geloso![5]
    • Ad esempio, forse invidi il tuo vicino perché possiede una bella auto. Tuttavia, tieni conto che vivete nello stesso quartiere e probabilmente avete case molto simili. Probabilmente avete frequentato la stessa scuola e avete anche degli amici in comune.
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Parte 2 di 3:
Concentrare Altrove la propria Attenzione

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    Elogia chi fa un buon lavoro. Provare odio per le persone che raggiungono dei risultati, non ti avvicinerà ai tuoi obiettivi. Quando vedi qualcuno capace nelle cose che tu vorresti realizzare, congratulati con lui. In questo modo dimostrerai rispetto e umiltà.[6]
    • Ad esempio, se un'amica ha un lavoro che la soddisfa, dille: "Irma, il tuo lavoro sembra così bello. Ricevi sempre premi e promozioni. Stai andando veramente alla grande! Hai qualche suggerimento da darmi?".
    • Se ultimamente il tuo ragazzo si sta dimostrando più affettuoso, digli che apprezzi i suoi sforzi.
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    Rifletti sui tuoi punti di forza. Invece di pensare a quello che fanno gli altri, concentrati su te stesso! Trova un momento per elencare o individuare almeno tre cose in cui sei capace. Ad esempio, potresti essere un valido organizzatore, un cuoco provetto, un attento ascoltatore o un instancabile lavoratore.[7]
    • Cimentati in qualcosa legato ai tuoi punti di forza per accrescere la fiducia in te stesso, come preparare un piatto prelibato.
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    Stila un elenco di tutte le cose per cui sei grato. Ogni giorno che vivi è una vera benedizione. Ricordalo e pensa a qualcosa per cui essere riconoscente quotidianamente. Ti aiuterà a stemperare la tua gelosia perché riuscirai ad apprezzare di più quello che hai.[8]
    • Magari hai una madre favolosa che ti sostiene e ti vuole bene o sei entrato in un'università davvero prestigiosa e comincerai presto il tuo percorso di studi. Sii grato per queste benedizioni!
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    Medita ogni giorno. La meditazione può liberare la mente e farti concentrare sulle cose più importanti. C'è il rischio che la gelosia inquini via via il tuo modo di pensare, ma puoi trovare un po' di sollievo sedendoti tranquillamente in un luogo lontano da distrazioni almeno dieci minuti ogni mattina. Durante questo momento concentrati esclusivamente sul tuo respiro e sulle sensazioni corporee.
    • Se hai poca dimestichezza con la meditazione, prova a scaricare un'applicazione.
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    Conduci il gioco. Supponiamo che tu abbia un amico facoltoso che ti invita sempre in ristoranti costosi o viaggi lussuosi. Potresti invidiare le sue possibilità economiche. Invece di farti dominare da questa sensazione negativa, prendi in mano le redini della situazione! Scegli i ristoranti in cui andare e decidi di non fare più viaggi che non puoi permetterti. Organizza una vacanza alla portata delle tue tasche.[9]
    • Potresti dire: "Sai Sandro, mi piace mangiare nei ristoranti a cinque stelle, ma per essere onesto, non rientrano nel mio budget. Se vuoi continuare a cenare con me una volta a settimana, è fantastico, ma dovrai lasciarmi scegliere il posto. Spero che tu capisca".
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    Divertiti tutti i giorni per distrarti dalla gelosia. Se ti diverti, non penserai più alla tua gelosia! Programma qualcosa da fare tutti i giorni, come guardare la tua serie televisiva preferita, andare a prendere un gelato o fare shopping. La vita è breve, quindi goditi ogni momento!
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Parte 3 di 3:
Migliorare la propria Vita

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    Stabilisci obiettivi a breve e lungo termine. Usa la tua gelosia come uno stimolo per migliorare. Basandoti sulle cose che desideri realizzare, adotta delle strategie per conquistarle. Poniti dei traguardi da raggiungere nei prossimi cinque giorni e degli obiettivi su cui concentrarti nei prossimi cinque anni.[10]
    • Per esempio, supponiamo che desideri trovare un lavoro molto remunerativo. Come obiettivo a breve termine, cerca di prendere tutti voti alti nella prossima sessione degli esami universitari. Tra gli obiettivi a lungo termine potresti trovare un mentore o seguire uno stage nel tuo campo di studi.
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    Organizza una fuga divertente. Forse sei geloso perché hai l'impressione che tutti gli altri si divertano. A questo punto, fallo anche tu! Programma un weekend entusiasmante con la tua ragazza, trascorri una giornata al luna park o vai al mare. Fai qualsiasi cosa ti metta il buonumore![11]
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    Prenditi cura della tua salute. Penserai molto meno agli altri se sei concentrato sulla tua salute. Alimenta la fiducia in te stesso allenandoti almeno tre volte a settimana. Mangia in modo sano consumando verdure, frutta e carne magra. Assicurati di dormire almeno otto ore ogni notte.[12]
    • Inoltre, bevi molta acqua!
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    Circondati di persone positive. Forse la tua gelosia dipende dal fatto che hai amicizie che non perdono occasione per alimentarla. Non è assolutamente accettabile. Invece di assorbire tutta questa negatività, trascorri più tempo con persone gentili, oneste e semplici!
    • Le persone positive sono incoraggianti, oneste, cordiali e disponibili, mentre quelle negative offendono, criticano e ti rubano tutte le energie.
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    Considera di consultare uno psicologo. Se la gelosia ti impedisce di goderti la vita, forse è arrivato il momento di chiedere aiuto. Esistono molti psicoterapeuti in grado di aiutare i pazienti a elaborare l'invidia o il senso di inadeguatezza. Ricorda che non c'è niente di sbagliato nel farsi aiutare! È molto peggio soffrire in silenzio.[13]
    • Cerca su Internet un professionista della salute mentale che offra consulenza psicologica nella tua città. Puoi chiedere un consiglio anche al tuo medico curante.
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Scritto in collaborazione con:
Redazione di wikiHow
Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività.
Categorie: Salute Mentale

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