Come Sorridere Anche Quando Pensi che Non sia Possibile

Sorridere è l'atto più potente che l'uomo può compiere. Un sorriso può farti sentire più felice e portare gioia alle persone intorno a te. Tuttavia in alcune situazioni sorridere è l'ultima cosa che ti viene da fare e in certi casi riuscirci sembra addirittura impossibile. Quando le cose vanno male, per esempio al lavoro, in vacanza o in famiglia, i muscoli del viso sembrano non voler collaborare. Fare un sorriso è realmente benefico, ma non è sempre facile. Fortunatamente è possibile imparare a sorridere in ogni situazione, prosegui nella lettura per sapere come fare.

Parte 1 di 3:
Allenarsi a Sorridere

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    Usa lo specchio. Allenando il viso a sorridere, ti verrà più naturale farlo al momento del bisogno. Anche se esistono comunque delle circostanze in cui fare un sorriso è molto difficile, puoi semplificare le cose sapendo esattamente cosa fare. In questo caso lo specchio può rivelarsi il tuo migliore amico. Dedica ogni giorno qualche minuto a osservarti mentre sorridi. Dovresti considerarlo come un compito quotidiano importante e prenderti tutto il tempo che ti serve per trovare il sorriso più adatto a te.[1]
    • Sperimenta diverse opzioni. Ti piace come appari quando tieni la bocca aperta? O ti sembra che il tuo sorriso sia più bello se i denti rimangono nascosti? Scegli l'espressione di gioia che ti piace di più e che al contempo ti fa sentire maggiormente a tuo agio. Un sorriso che sembra naturale è sempre l'opzione migliore.
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    Fai esercizio. Allena il sorriso proprio come fai con il resto del corpo. In questo modo avrai la certezza che il risultato ti piaccia. Inizia tenendo la bocca chiusa e distendendo le labbra verso il lati del viso. Mantieni la posizione per qualche istante, poi cerca di allargare ancora di più il sorriso, esponendo parte dei denti. Osservati per un po', quindi lascia che il movimento coinvolga tutti i muscoli del viso e che tutti i denti risultino esposti. Guardati allo specchio per qualche secondo, poi ripeti il processo dall'inizio. Compiendo questo esercizio regolarmente riuscirai a rafforzare efficacemente i muscoli che si contraggono quando sorridi.[2]
    • Avere dei muscoli facciali forti ti aiuterà a rimanere sorridente anche nelle situazioni difficili. Per esempio, se sei al lavoro e devi gestire le richieste complicate di un cliente, potrebbe non essere facile sorridere per il tempo opportuno. Avere dei muscoli facciali allenati può semplificare realmente le cose.
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    Fotografati mentre sorridi. Oltre a collaborare con lo specchio, puoi usare la macchina fotografica per allenare efficacemente il tuo sorriso. Ancora meglio, se possiedi uno smartphone, puoi utilizzarlo per scattare dei selfie. Cerca di immortalare diversi tipi di sorrisi dopo aver fatto pratica davanti allo specchio. Scegli quello che ti piace di più e fallo diventare il tuo asso nella manica. Riguarda la tua fotografia migliore prima di affrontare una situazione potenzialmente complicata. Vedere il tuo sorriso più bello potrebbe aiutarti a realizzarlo per davvero![3]
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    Crea delle circostanze felici. Per allenarti a sorridere al meglio delle tue possibilità, la cosa migliore è fare pratica frequentando degli ambienti gioiosi. Vai con gli amici a vedere un film comico o uno spettacolo di cabaret. Entra in un negozio di animali e gioca con un cucciolo. È garantito che riuscirai a sorridere facilmente in ognuna di queste situazioni. Ricorda che più ti abituerai a sorridere, più semplice sarà fare appello a quell'espressione felice nel momento del bisogno.
    • Il tipo di intrattenimento a cui sei esposto può anche influenzare il tuo umore e le tue espressioni. Evita film e programmi TV tristi o violenti se vuoi migliorare la tua capacità di sentirti e apparire felice.
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    Diventa più sicuro di te. Sviluppando una maggiore fiducia nelle tue capacità sarà più semplice riuscire a sorridere, anche quando dovrai affrontare una situazione sociale delicata. Quando ti senti padrone di te stesso, il tuo viso (e il tuo sorriso) trasmettono sentimenti positivi. Esistono molti stratagemmi che possono aiutarti a diventare più sicuro di te. Innanzitutto descriviti sempre con parole positive, mai in termini negativi. Puoi anche provare a focalizzarti solo sui tuoi pregi. Per esempio, forse apprezzi il fatto di saper comunicare chiaramente i tuoi sentimenti? Ottimo, lascia che questo pensiero ti aiuti a esprimere un sorriso genuino.[4]
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Parte 2 di 3:
Usare l'Immaginazione

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    Rifugiati altrove. Quando ti trovi ad affrontare una situazione difficile, prova a immaginare di essere da qualunque altra parte. L'ideale è avere un posto ben preciso già in mente da poter "raggiungere" nel momento opportuno. Ami stare sdraiato sulla spiaggia? Oppure preferiresti rilassarti in un rifugio isolato in alta montagna? Qualunque sia il luogo che ti fa sorridere mentalmente, prova a trasferirtici usando l'immaginazione.[5]
    • Per esempio, supponiamo che tu ti sia imbattuto nel tuo vicino di casa uscendo dal portone. Forse è una persona cortese, ma fai fatica a sorridere e ad annuire mentre ti racconta per l'ennesima volta tutte le straordinarie imprese compiute dal suo animale domestico. Potrebbe essere il momento perfetto per fare pratica e raggiungere mentalmente il tuo luogo felice. Molto probabilmente riuscirai a fare un sorriso molto più spontaneo mentre immagini di stare sorseggiando un cocktail a bordo piscina.
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    Richiama alla mente dei ricordi felici. Ripensa ai momenti più gioiosi che hai vissuto nella tua vita. Per esempio, potresti tornare mentalmente al giorno del tuo matrimonio o a quello in cui hai ottenuto un lavoro che desideravi da tempo oppure a quella volta in cui ti sei divertito moltissimo giocando a palle di neve da bambino. Qualunque siano i tuoi ricordi felici, rivivili nella tua mente come faresti sfogliando un album fotografico. Usa questa tecnica mentre attendi nervosamente di sostenere un colloquio di lavoro importante. Ripensando a dei momenti felici, avrai meno difficoltà a rimanere tranquillo e a sorridere quando sarà ora di incontrare il tuo potenziale capo.[6]
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    Mettici impegno. In alcune situazioni negative non sarà facile riuscire a sorridere, non c'è modo di evitarlo. In quei casi la cosa migliore da fare potrebbe essere rimanere semplicemente concentrato e fare del tuo meglio. Focalizza tutta la tua energia sull'obiettivo di riuscire a sorridere, non solo con la bocca ma anche con gli occhi. Sono queste le circostanze in cui puoi mettere realmente alla prova i muscoli del viso che hai rafforzato con l'esercizio.
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    Accendi la tua colonna sonora interiore. Esiste una connessione chiara tra la musica e le emozioni. Con buona probabilità esiste una canzone che ti piace in grado di farti rilassare e sorridere. Potrebbe trattarsi di un brano che ti piaceva ballare in modo scatenato per stupire le ragazze in discoteca, di uno che hai sentito cantare dal vivo dal tuo gruppo musicale preferito o della colonna sonora di un film che non smetteresti mai di riguardare. La cosa importante è che sia capace di farti fare un sorriso che va da orecchio a orecchio. Qualunque sia la canzone scelta, "riproducila" nella tua mente nelle occasioni in cui fai fatica a sorridere. La musica è in grado di allontanare il malumore e alleviare l'ansia.[7]
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    Fallo e basta! Anche se riesci a fare un sorriso solo in modo forzato, prova almeno a farlo durare un po' più a lungo. L'atto in sé migliora istantaneamente l'umore, quindi più sorridi più avrai voglia di farlo. Inoltre il sorriso è contagioso, quindi è probabile che anche le persone intorno a te inizieranno a mettere in moto i propri muscoli facciali. A loro volta quei sorrisi ti aiuteranno a mantenere vivo il tuo più a lungo.[8]
    • Cerca di sorridere più spesso quando ti trovi al lavoro o a scuola, e tieni il conto di quanti sorrisi ricevi in risposta.
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Parte 3 di 3:
Trarre Vantaggio dal Sorridere

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    Modifica i meccanismi del tuo cervello. Anche un atto semplice come fare un sorriso può scatenare una reazione cospicua nella mente. Quando sorridi il tuo cervello rilascia neuropeptidi, piccole molecole che influenzano le comunicazioni cerebrali, e diversi neurotrasmettitori, come dopamina, serotonina ed endorfine, ovvero delle sostanze chimiche in grado di farti sentire felice. Un semplice sorriso può letteralmente cambiare il tuo umore in meglio e generare emozioni positive. [9]
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    Modifica il tuo aspetto. Il sorriso può essere il tuo accessorio più importante. È certo che sia gli uomini sia le donne si sentano particolarmente attratti da un viso sorridente. Quando indossi il tuo più bel sorriso, appari al meglio delle tue possibilità. Se cammini per strada con un viso sorridente, è garantito che riscontrerai delle reazioni positive. Provare per credere![10]
    • Se tendi spesso a mostrare sul viso come ti senti, verificare che stai sorridendo potrebbe essere ancora più importante. Le persone possono interpretare un'espressione seria o pensierosa come rabbia o disinteresse, che può allontanarle o spingerle a evitarti.
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    Mostrati vincente. Il sorriso può trasmettere diversi segnali. Quando sorridi in ambito professionale, comunichi agli altri che sei competente e sicuro di te. Un sorriso sincero può essere una risorsa notevole sia in ambito lavorativo sia nelle relazioni interpersonali. Per esempio, si pensa che le donne che sorridono apertamente nelle fotografie abbiano una carriera e un matrimonio di maggior successo.[11]
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    Migliora la tua salute. Sorridere è un buon indicatore del grado di felicità di una persona, che a sua volta è direttamente collegata con la sua salute fisica generale. Per esempio, è noto che chi è felice di solito ha un cuore più sano e una pressione del sangue regolare. Hai la possibilità di vivere più a lungo sentendoti bene, esiste una ragione migliore per sorridere?[12]
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    Sorridi per apparire più giovane. Chi non desidera mostrare qualche anno in meno di quelli che ha realmente? Fortunatamente non hai bisogno di ricorrere a cosmetici costosi o a interventi chirurgici complicati. Per sembrare più giovane di alcuni (o molti) anni, tutto quello che devi fare è sorridere. Un'espressione gioiosa, rispetto a una neutra o peggio a una corrucciata, può fare in modo che guardandoti le persone facciano fatica a determinare la tua vera età.[13]
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Consigli

  • Quando sorridi, le persone che incontri tendono a fare altrettanto e più gli altri ti sorridono più continuare a farlo diventa facile e spontaneo. In breve tempo ti accorgerai che non hai più bisogno di sforzarti.
  • Talvolta è necessario compiere un piccolo sforzo per innescare il processo che è in grado di allontanare naturalmente le emozioni negative e sostituirle con altre positive. Un semplice sorriso può fare davvero molto!
  • Presta attenzione al tuo aspetto: cura la tua igiene, tieni in ordine i capelli e indossa dei vestiti puliti. Un look piacevole ti aiuterà ad avere un'immagine positiva di te e riuscire a sorridere sarà molto più semplice.
  • Se non riesci a sorridere, guarda qualcun altro che lo fa. È una tecnica molto utile perché la positività si irradia da una persona all'altra.
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Categorie: Salute

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